Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)

Informe sexo, idade, peso, altura e o nível de atividade para estimar o gasto calórico do dia inteiro, incluindo treino e rotina.

anos
kg
cm
Gasto calórico diário
2.680 kcal
por dia, com o nível de atividade escolhido
Taxa metabólica basal
Mifflin-St Jeor
1.729 kcal
Sedentário2.075 kcal
Levemente ativo (1–3×/semana)2.377 kcal
Moderadamente ativo (3–5×/semana)2.680 kcal
Muito ativo (6–7×/semana)2.982 kcal
Extremamente ativo3.285 kcal

Estimativa. Ajuste observando a variação do peso do aluno ao longo das semanas.

Como funciona

  1. Primeiro calculamos a taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor.
  2. Depois multiplicamos pelo fator de atividade: 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo).
  3. A tabela mostra o gasto estimado em cada nível, para comparar.
Leia tambémAnamnese para personal trainer: o que perguntar antes do primeiro treino

Perguntas frequentes

Qual nível de atividade escolher?

Considere a semana toda, não só o treino: trabalho, deslocamento e passos contam. Na dúvida, escolha o nível abaixo — a tendência é superestimar a atividade.

Posso montar a dieta do aluno com isso?

A estimativa ajuda a orientar o treino e a conversa com o aluno. Plano alimentar é atribuição do nutricionista.

No Trainer Fácil, peso e medidas ficam no histórico do aluno, para você acompanhar a evolução.

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