Calculadora de gasto calórico diario (TDEE)

Ingresa sexo, edad, peso, altura y el nivel de actividad para estimar el gasto calórico del día entero, incluyendo entrenamiento y rutina.

años
kg
cm
Gasto calórico diario
2680 kcal
por día, con el nivel de actividad elegido
Tasa metabólica basal
Mifflin-St Jeor
1729 kcal
Sedentario2075 kcal
Poco activo (1–3×/semana)2377 kcal
Moderadamente activo (3–5×/semana)2680 kcal
Muy activo (6–7×/semana)2982 kcal
Extremadamente activo3285 kcal

Estimación. Ajústala observando la variación del peso del alumno a lo largo de las semanas.

Cómo funciona

  1. Primero calculamos la tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
  2. Después la multiplicamos por el factor de actividad: de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo).
  3. La tabla muestra el gasto estimado en cada nivel, para comparar.
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Preguntas frecuentes

¿Qué nivel de actividad elegir?

Considera toda la semana, no solo el entrenamiento: trabajo, traslados y pasos cuentan. Ante la duda, elige el nivel de abajo — la tendencia es sobrestimar la actividad.

¿Puedo armar la dieta del alumno con esto?

La estimación ayuda a orientar el entrenamiento y la conversación con el alumno. El plan alimentario le corresponde al nutricionista.

En Trainer Fácil, el peso y las medidas quedan en el historial del alumno para que sigas su evolución.

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