Protocolo de Pollock (3, 4 y 7 pliegues)

Elige el protocolo, ingresa sexo, edad, peso y los pliegues medidos con el plicómetro. La calculadora muestra el porcentaje de grasa, la densidad corporal y las masas grasa y magra.

años
kg
Para calcular masa grasa y magra
Pliegues cutáneos
mm
mm
mm
Grasa corporal
14,2%
Suma de pliegues: 47 mm
Densidad corporal
Convertida en % de grasa con la ecuación de Siri
1,0663 g/cm³
Masa grasa
11,1 kg
Masa magra
66,9 kg

Estimación para adultos. Usa siempre el mismo protocolo y el mismo evaluador para comparar evaluaciones.

Cómo funciona

  1. 3 pliegues — hombres: pectoral, abdominal y muslo; mujeres: tricipital, suprailíaco y muslo (Jackson & Pollock, 1978; Jackson, Pollock & Ward, 1980).
  2. 7 pliegues: pectoral, axilar medio, tricipital, subescapular, abdominal, suprailíaco y muslo.
  3. En los protocolos de 3 y 7 pliegues, la ecuación estima la densidad corporal, que se convierte en % de grasa con la ecuación de Siri (1961).
  4. El protocolo de 4 pliegues (tricipital, abdominal, suprailíaco y muslo) estima el % de grasa directamente.

Preguntas frecuentes

¿Qué protocolo usar: 3, 4 o 7 pliegues?

El de 7 pliegues tiende a ser más estable por usar más zonas; el de 3 es más rápido. Lo más importante es usar siempre el mismo protocolo con el mismo alumno para comparar la evolución.

¿De qué lado del cuerpo medir?

Por convención, del lado derecho, con el alumno de pie y relajado. Haz dos o tres medidas por pliegue y usa el promedio.

En Trainer Fácil, cada evaluación queda guardada en el perfil del alumno para comparar la evolución mes a mes.

Otras herramientas

Gratis

Calculadora de IMC

Calcula el índice de masa corporal, mira la clasificación de la OMS y el rango de peso saludable para la altura.

Abrir herramienta