Protocolo de Pollock (3, 4 e 7 dobras)

Escolha o protocolo, informe sexo, idade, peso e as dobras medidas com o adipômetro. A calculadora mostra o percentual de gordura, a densidade corporal e as massas gorda e magra.

anos
kg
Para calcular massa gorda e magra
Dobras cutâneas
mm
mm
mm
Gordura corporal
14,2%
Soma das dobras: 47 mm
Densidade corporal
Convertida em % de gordura pela equação de Siri
1,0663 g/cm³
Massa gorda
11,1 kg
Massa magra
66,9 kg

Estimativa para adultos. Use sempre o mesmo protocolo e o mesmo avaliador para comparar avaliações.

Como funciona

  1. 3 dobras — homens: peitoral, abdominal e coxa; mulheres: tricipital, suprailíaca e coxa (Jackson & Pollock, 1978; Jackson, Pollock & Ward, 1980).
  2. 7 dobras: peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa.
  3. Nos protocolos de 3 e 7 dobras, a equação estima a densidade corporal, convertida em % de gordura pela equação de Siri (1961).
  4. O protocolo de 4 dobras (tricipital, abdominal, suprailíaca e coxa) estima o % de gordura diretamente.

Perguntas frequentes

Qual protocolo usar: 3, 4 ou 7 dobras?

O de 7 dobras tende a ser mais estável por usar mais regiões; o de 3 é mais rápido. O mais importante é usar sempre o mesmo protocolo com o mesmo aluno para comparar a evolução.

De que lado do corpo medir?

Por convenção, do lado direito, com o aluno em pé e relaxado. Faça duas ou três medidas por dobra e use a média.

No Trainer Fácil, cada avaliação fica salva no perfil do aluno para você comparar a evolução mês a mês.

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Calculadora de IMC

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