Calculadora de pace

Informe a distância e o tempo de um treino ou prova do aluno. A calculadora mostra o pace, a velocidade e uma previsão de tempo para as distâncias mais comuns.

km
De um treino ou prova recente
h
min
s
Pace
5:36 /km
9:01 /mi
Velocidade média
6,7 mph
10,7 km/h
Previsão de tempo (Riegel)
5 km
5:36 /km
28:00
10 km
5:50 /km
58:23
Meia maratona (21,1 km)
6:06 /km
2:08:48
Maratona (42,2 km)
6:22 /km
4:28:33

As previsões supõem treino adequado para cada distância e funcionam melhor entre distâncias próximas.

Como funciona

  1. Pace = tempo ÷ distância (minutos por km). Velocidade = distância ÷ tempo (km/h).
  2. Previsão de prova pela fórmula de Riegel (1981): T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06.
  3. Use um resultado recente e feito em esforço máximo para a previsão ficar mais próxima da realidade.

Perguntas frequentes

A previsão para maratona é confiável?

Ela supõe que o aluno treinou para aquela distância. Partindo de um 5 km, a previsão de maratona costuma ser otimista para quem não tem volume de treino.

Como usar o pace para prescrever treino?

Use o pace previsto da prova como referência: rodagens leves bem mais lentas que ele, tiros de limiar próximos ao pace de 10 km e intervalados curtos perto do pace de 5 km.

No Trainer Fácil, você monta planilhas de corrida por fases e o aluno registra cada treino feito no app.

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