Calculadora de ritmo (pace)

Ingresa la distancia y el tiempo de un entrenamiento o carrera del alumno. La calculadora muestra el ritmo, la velocidad y un tiempo estimado para las distancias más comunes.

km
De un entrenamiento o carrera reciente
h
min
s
Ritmo
5:36 /km
9:01 /mi
Velocidad media
6,7 mph
10,7 km/h
Tiempo estimado (Riegel)
5 km
5:36 /km
28:00
10 km
5:50 /km
58:23
Media maratón (21,1 km)
6:06 /km
2:08:48
Maratón (42,2 km)
6:22 /km
4:28:33

Las estimaciones suponen un entrenamiento adecuado para cada distancia y funcionan mejor entre distancias cercanas.

Cómo funciona

  1. Ritmo = tiempo ÷ distancia (minutos por km). Velocidad = distancia ÷ tiempo (km/h).
  2. Tiempo estimado con la fórmula de Riegel (1981): T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06.
  3. Usa un resultado reciente y hecho a máximo esfuerzo para que la estimación se acerque a la realidad.

Preguntas frecuentes

¿Es confiable la estimación para maratón?

Supone que el alumno entrenó para esa distancia. Partiendo de un 5 km, la estimación de maratón suele ser optimista para quien no tiene volumen de entrenamiento.

¿Cómo uso el ritmo para prescribir entrenamientos?

Toma el ritmo estimado de carrera como referencia: rodajes suaves bastante más lentos, trabajo de umbral cerca del ritmo de 10 km e intervalos cortos cerca del ritmo de 5 km.

En Trainer Fácil armas planes de carrera por fases y el alumno registra cada entrenamiento en la app.

Otras herramientas