Volumen semanal por grupo muscular
Ingresa los ejercicios de la rutina y mira cuántas series recibe cada músculo por semana.
Abrir herramientaCalculadora de 1RM y tabla de cargas
Ingresa la carga y cuántas repeticiones hizo el alumno con buena técnica, cerca del fallo. La calculadora estima la 1RM y arma la tabla de cargas por porcentaje.
kg
Con buena técnica, cerca del fallo
Epley96 kg
Brzycki92,9 kg
1RM estimada
95 kg
Tabla de cargas
| % de la 1RM | Carga | Repeticiones típicas |
|---|---|---|
| 100% | 95 kg | 1 |
| 95% | 90 kg | 2 |
| 90% | 85 kg | 3–4 |
| 85% | 80 kg | 5–6 |
| 80% | 75 kg | 7–8 |
| 75% | 70 kg | 9–10 |
| 70% | 65 kg | 11–12 |
| 65% | 62,5 kg | 13–15 |
| 60% | 57,5 kg | 16–20 |
| 55% | 52,5 kg | 20+ |
| 50% | 47,5 kg | 20+ |
Cómo funciona
- Usamos dos fórmulas conocidas — Epley y Brzycki — y mostramos el promedio como estimación principal.
- Las estimaciones son más confiables con series de hasta 10 repeticiones.
- La tabla redondea las cargas al incremento que elijas (el peso más pequeño que puedes agregar a la barra o máquina).
- Las repeticiones sugeridas por rango son referencias generales; ajústalas al alumno y al ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar la 1RM real?
Para muchos alumnos, estimarla a partir de una serie submáxima es más práctico y seguro que probar una repetición máxima de verdad.
¿Por qué las fórmulas dan valores distintos?
Cada una se ajustó a datos diferentes. La diferencia crece con el número de repeticiones — por eso usamos el promedio.
En Trainer Fácil, las cargas que registra el alumno quedan en el historial para que sigas su progreso.
Otras herramientas
Informe de evolución del alumno
Compara dos evaluaciones y genera una imagen de antes y después para enviarle al alumno.
Abrir herramientaZonas de frecuencia cardíaca
Calcula las 5 zonas de entrenamiento en lpm con el método de Karvonen y la FC en reposo del alumno.
Abrir herramienta