% de gordura com fita métrica

Sem adipômetro? Com uma fita métrica você mede pescoço, cintura (e quadril, nas mulheres) e estima o percentual de gordura do aluno.

cm
cm
cm
Na altura do umbigo
kg
Opcional: para calcular massa gorda e magra

Pescoço logo abaixo do pomo de Adão, cintura e quadril com a fita na horizontal, sem apertar.

Gordura corporal
20,1%
Média
Massa gorda
16,1 kg
Massa magra
63,9 kg

Faixas (ACE), homens: essencial 2–5% · atleta 6–13% · boa forma 14–17% · média 18–24% · acima 25%+

Estimativa para adultos. Para acompanhar a evolução, meça sempre no mesmo horário e da mesma forma.

Como funciona

  1. Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450.
  2. Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log(altura)) − 450. Medidas em cm (Hodgdon e Beckett, 1984).
  3. A classificação usa as faixas do American Council on Exercise (ACE): essencial, atleta, boa forma, média e acima da média.

Perguntas frequentes

É tão preciso quanto as dobras cutâneas?

Costuma errar alguns pontos para mais ou para menos, parecido com protocolos de dobras feitos por quem tem pouca prática. A vantagem é que qualquer um consegue repetir a medida igual.

Como medir certo?

Fita firme sem apertar. Pescoço logo abaixo do pomo de Adão; cintura na altura do umbigo (homens) ou na parte mais estreita (mulheres); quadril na parte mais larga dos glúteos. Meça 2 vezes e use a média.

No Trainer Fácil, o aluno preenche peso e medidas pelo app e você acompanha a evolução a cada avaliação.

Outras ferramentas

Grátis

Calculadora de IMC

Calcule o índice de massa corporal, veja a classificação da OMS e a faixa de peso saudável para a altura.

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