% de grasa con cinta métrica

¿No tienes plicómetro? Con una cinta métrica mides cuello, cintura (y cadera, en mujeres) y estimas el porcentaje de grasa del alumno.

cm
cm
cm
A la altura del ombligo
kg
Opcional: para calcular masa grasa y magra

Cuello justo debajo de la nuez, cintura y cadera con la cinta horizontal, sin apretar.

Grasa corporal
20,1%
Promedio
Masa grasa
16,1 kg
Masa magra
63,9 kg

Rangos (ACE), hombres: esencial 2–5% · atleta 6–13% · buena forma 14–17% · promedio 18–24% · encima 25%+

Estimación para adultos. Para seguir la evolución, mide siempre a la misma hora y de la misma forma.

Cómo funciona

  1. Hombres: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)) − 450.
  2. Mujeres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(altura)) − 450. Medidas en cm (Hodgdon y Beckett, 1984).
  3. La clasificación usa los rangos del American Council on Exercise (ACE): esencial, atleta, buena forma, promedio y por encima del promedio.

Preguntas frecuentes

¿Es tan precisa como los pliegues cutáneos?

Suele desviarse algunos puntos hacia arriba o hacia abajo, similar a los pliegues medidos por alguien con poca práctica. La ventaja es que cualquiera puede repetir la medida igual.

¿Cómo medir bien?

Cinta firme sin apretar. Cuello justo debajo de la nuez; cintura a la altura del ombligo (hombres) o en la parte más estrecha (mujeres); cadera en la parte más ancha de los glúteos. Mide 2 veces y usa el promedio.

En Trainer Fácil, el alumno carga peso y medidas en la app y tú sigues su evolución en cada evaluación.

Otras herramientas

Gratis

Calculadora de IMC

Calcula el índice de masa corporal, mira la clasificación de la OMS y el rango de peso saludable para la altura.

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