Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)

Informe sexo, idade, peso e altura para estimar a taxa metabólica basal: as calorias que o corpo gasta por dia em repouso, só para se manter funcionando.

anos
kg
cm
Taxa metabólica basal
1.729 kcal
por dia, em repouso
Mifflin-St Jeor
1.729 kcal
Harris-Benedict revisada
1.803 kcal

Estimativa. A TMB real varia com composição corporal, genética e saúde.

Como funciona

  1. Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, +5 para homens ou −161 para mulheres.
  2. Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984), mostrada para comparação.
  3. A Mifflin-St Jeor costuma ser a mais precisa para a população em geral e é o resultado principal.
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Perguntas frequentes

TMB é o mesmo que gasto calórico diário?

Não. A TMB é o gasto em repouso. Para o gasto do dia inteiro, multiplique pelo nível de atividade — use a calculadora de gasto calórico diário (TDEE).

Posso montar a dieta do aluno com isso?

A estimativa ajuda a orientar o treino e a conversa com o aluno. Plano alimentar é atribuição do nutricionista.

No Trainer Fácil, peso e medidas ficam no histórico do aluno, para você acompanhar a evolução.

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