Teste de Cooper (VO2máx)

O aluno corre (ou alterna corrida e caminhada) o máximo que conseguir em 12 minutos. Informe a distância, a idade e o sexo para estimar o VO2máx e ver a classificação.

anos
m
Em metros. Ex.: 6 voltas de pista de 400 m = 2.400 m
VO2máx estimado
40,1
ml/kg/min
Muito fraca< 1.900 m
Fraca1.900–2.090 m
Média2.100–2.400 m
Boa2.410–2.510 m
Excelente≥ 2.520 m

Classificação aproximada. Use para acompanhar a evolução do mesmo aluno.

Como funciona

  1. VO2máx (ml/kg/min) = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73 (Cooper, 1968).
  2. A classificação compara a distância com faixas por sexo e idade, de 13 a 59 anos.
  3. Faça o teste em pista ou percurso plano e medido, depois de aquecer, e repita nas mesmas condições para comparar.

Perguntas frequentes

O teste de Cooper serve para iniciantes?

É um teste máximo. Para sedentários ou alunos com fatores de risco, prefira um teste submáximo ou peça liberação médica antes.

Posso fazer na esteira?

Pode, com inclinação de 1% para compensar a falta de vento, mas o resultado não é diretamente comparável ao feito em pista.

No Trainer Fácil, você registra a evolução do aluno e monta o treino de corrida por fases.

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