Test de Cooper (VO2máx)

El alumno corre (o alterna correr y caminar) lo más que pueda en 12 minutos. Ingresa la distancia, la edad y el sexo para estimar el VO2máx y ver la clasificación.

años
m
En metros. Ej.: 6 vueltas a una pista de 400 m = 2.400 m
VO2máx estimado
40,1
ml/kg/min
Muy mala< 1900 m
Mala1900–2090 m
Media2100–2400 m
Buena2410–2510 m
Excelente≥ 2520 m

Clasificación aproximada. Úsala para seguir la evolución del mismo alumno.

Cómo funciona

  1. VO2máx (ml/kg/min) = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73 (Cooper, 1968).
  2. La clasificación compara la distancia con rangos por sexo y edad, de 13 a 59 años.
  3. Haz el test en pista o en un recorrido plano y medido, después de calentar, y repítelo en las mismas condiciones para comparar.

Preguntas frecuentes

¿El test de Cooper sirve para principiantes?

Es un test máximo. Para sedentarios o alumnos con factores de riesgo, prefiere un test submáximo o pide autorización médica antes.

¿Puedo hacerlo en cinta?

Sí, con 1% de inclinación para compensar la falta de viento, pero el resultado no es directamente comparable con el hecho en pista.

En Trainer Fácil registras la evolución del alumno y armas el entrenamiento de carrera por fases.

Otras herramientas