Índice cintura-cadera y cintura-altura

Con una cinta métrica, mide cintura, cadera y altura. La calculadora muestra los indicadores de grasa abdominal más usados y si están en el rango de riesgo.

cm
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Cintura en el punto medio entre la última costilla y la cadera; cadera en la parte más ancha de los glúteos.

Índice cintura-altura
0,50
Riesgo aumentado
Índice cintura-cadera (ICC)
Sin riesgo aumentado
0,88
Circunferencia de cintura
Sin riesgo aumentado
88 cm
BRI (índice de redondez)
Menos de 3: cuerpo delgado · cerca de 5: medio · más de 7: abdomen más redondeado
3,4

Indicadores para adultos. No reemplazan una evaluación médica.

Cómo funciona

  1. Índice cintura-altura = cintura ÷ altura. Desde 0,5 el riesgo aumenta; desde 0,6 es alto.
  2. ICC = cintura ÷ cadera. Riesgo aumentado desde 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres (OMS).
  3. Cintura: riesgo aumentado por encima de 94 cm (hombres) y 80 cm (mujeres); alto por encima de 102 cm y 88 cm (OMS).
  4. El BRI (índice de redondez corporal, Thomas et al., 2013) estima la forma del cuerpo a partir de cintura y altura.

Preguntas frecuentes

¿Dónde medir la cintura y la cadera?

Cintura: en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, al final de una espiración normal. Cadera: en la mayor circunferencia de los glúteos. Cinta paralela al piso, sin apretar.

¿Por qué mirar la cintura y no solo el IMC?

La grasa abdominal está más ligada al riesgo cardiovascular y metabólico que el peso total, y el IMC no muestra dónde está la grasa.

En Trainer Fácil, el alumno completa las medidas desde la app y tú comparas la evolución de la cintura de evaluación en evaluación.

Otras herramientas

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Calculadora de IMC

Calcula el índice de masa corporal, mira la clasificación de la OMS y el rango de peso saludable para la altura.

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